Istnieje mnóstwo rodzajów diet, które według znawców zapewniają nam szybką i trwałą redukcję masy ciała. Wśród tych diet odchudzających są bardzo znane jak i takie o których mogliśmy nigdy nie słyszeć. Różnią się między sobą w wielu aspektach, poza jedną wspólną cechą jaką jest deficyt kaloryczny.
Internet oraz inne media wprost zasypują nas informacjami na temat różnych diet i ich cudownych efektach. Możemy czytać o ich pozytywnych i negatywnych skutkach. Często pojawiają się przy nich wypowiedzi osób potwierdzających skuteczność diety i zapewniających nas o jej trwałych rezultatach. Niejednokrotnie osoby te przekonują nas, że wcale nie będziemy musieli bardzo zmieniać trybu życia i naszych zwyczajów. Gdzie w takim razie leży prawda? Skąd wziąć rzetelne informacje na temat skuteczności i bezpieczeństwa diety? Jak finalnie wybrać dietę dla siebie?
Z wyjątkiem podstawowej diety odchudzającej, w której głównym założeniem jest zmniejszona podaż kaloryczna najczęściej wyszukiwanymi dietami są: dieta sirt, dieta ketogeniczna, dieta Dukana, dieta dash, dieta kopenhaska oraz wszystkie diety low carb, które nie są niczym innym niż dietą niskowęglowodanową. O każdej z nich znajdziemy w internecie mnóstwo informacji, ciekawostek i wskazówek do stosowania diety. Niektóre z tych diet możemy wypróbować zamawiając catering dietetyczny. W przypadku diet gdzie mamy do czynienia z dużymi restrykcjami (dieta niskowęglowodanowa, dieta wysokotłuszczowa, diety z wykluczeniami produktów), warto zasięgnąć pomocy specjalisty – w tym przypadku dietetyka. Wskazane jest omówienie z nim stanu naszego zdrowia, oczekiwanych efektów diety oraz historii związanej ze zmianami dotyczącymi naszej sylwetki. Dietetyk podpowie Czy dieta, którą wybraliśmy jest dla nas odpowiednia, jakie wyniki powinniśmy osiągnąć w danym okresie i przede wszystkim czy dana dieta ma jakąkolwiek wartość. Niestety obecnie na rynku związanym z dietetyką zdarzają się diety, które nie zawsze mają jakiekolwiek naukowe podłoże. Są stworzone tylko pod kątem marketingowym i zarobkowym.
Istnieją diety, które mają zastosowanie tylko w przypadku osób zdrowych. Mogą mieć negatywne działanie w przypadku niektórych schorzeń. Np.: dieta ketogeniczna mimo swoich korzystnych efektów w przypadku wielu osób, nie jest wskazana dla ludzi z problemami z trzustką czy wątrobą. Jedne z częściej występujących zaburzeń w naszym organizmie, które są bardzo istotne w doborze diety to: cukrzyca, nadciśnienie, zespół jelita drażliwego i inne choroby na tle metabolicznym, czy hormonalnym. Nie powinniśmy w takich przypadkach ryzykować i sami wybierać dietę w oparciu tylko o wiedzę z internetu. Nawet dieta dash, która jest uznana za najzdrowszą dietę na świecie ma przeciwskazania do stosowania, lub powinna być delikatnie zmodyfikowana dla poszczególnych osób.
Istnieje możliwość, że w przypadku wystąpienia u nas poszczególnych chorób, dobre efekty redukcyjne może mieć dieta, która nie jest dietą odchudzającą. W tym przypadku utratę masy ciała uzyskamy odpowiednio bilansując dietę i zapewniając deficyt energetyczny. Sama utrata kilogramów często może przyjść nam bez większego trudu. Do takiej sytuacji może dojść np.: w przypadku insulinooporności. Zwykła dieta odchudzająca może być w tym przypadku nieodpowiednia. Powinniśmy zadbać również o niski indeks i ładunek glikemiczny serwowanych potraw. Dieta z niskim indeksem glikemicznym potocznie nazywana dietą cukrzycową, a naukowo dietą z ograniczeniem węglowodanów łatwo przyswajalnych, z odpowiednim bilansem kalorycznym może mieć bardzo dobre efekty w walce z nadwagą.
Podsumowując istnieje kilka kroków, które warto wykonać przed doborem diety. Bez względu na to czy chcemy przygotowywać posiłki sami w domu, czy mamy zamiar korzystać z diety pudełkowej warto podążać według poniższego schematu:
- Założenie sobie konkretnych i realnych celów, które chcemy osiągnąć dietą.
- Może to być osiągnięcie konkretnej wagi
- zredukowanie konkretnej ilości kilogramów, Osiągnięcie prawidłowej wartości BMI, czy po prostu dany rozmiar ubrań. Ważne abyśmy na początku jasno określili sobie ten cel.
- Sprawdzenie stanu zdrowia swojego organizmu. Nie musimy specjalnie udawać się do specjalistów. Często robimy badania z innych przyczyn. Czasem wystarczy obserwacja organizmu. Wiemy, że czujemy się źle po danych produktach, mamy stwierdzone choroby itp.
- Wszystkie te informacje powinniśmy spisać w jednym miejscu.
- Zadanie sobie pytania na co jesteśmy gotowi. Z czego jesteśmy w stanie zrezygnować, a z czego nie. Czy będziemy w stanie dbać regularnie o dietę, czy będziemy mieli czas na zakupy. Jeśli brakuje nam czasu, a jesteśmy zdeterminowani do działania, warto pomyśleć o dobrej diecie pudełkowej.
- Aktywność fizyczna. Jest bardzo ważna dla naszego zdrowia i pomaga nam w walce z redukcją. Warto zaplanować regularną aktywność fizyczną.
- Konsultacja ze specjalistą. Dietetyk przeprowadzi z nami rozmowę, należy go o poinformować o wszystkim co ustaliliśmy w powyższych punktach. Możemy powiedzieć jaka dieta nas interesuje. Dostaniemy szczegółową odpowiedź i warianty jakie są dla nas najlepsze
Brakuje Ci czasu na gotowanie? Chcesz odżywiać się zdrowo i smacznie? Wypróbuj Tajm catering dietetyczny – https://tajm.pl/