Osoby z nadwagą chcą nie tylko pozbyć się masy ciała, ale także chcą się jej pozbyć bardzo szybko.
Powoduje to więcej nieudanych diet niż cokolwiek innego i jest to ogromny powód, dla którego wszyscy dietetycy powinni zapoznać się z tymi wskazówkami przed próbą wejścia na dietę na ślepo. Im więcej masz informacji, tym większe masz szanse na sukces.Przeżuwaj posiłki powoli, aby nie przejadać się podczas posiłków. Sprzyja to utracie wagi poprzez wykorzystanie naturalnego czasu procesu trawienia. Mózg potrzebuje kilku minut, aby dogonić żołądek, dzięki czemu łatwo jest nieumyślnie zjeść poza punktem sytości.Jednym ze sposobów na obniżenie wagi, jeśli lubisz wypieki, jest szukanie, w miarę możliwości, sposobów na obniżenie zawartości tłuszczu i podniesienie poziomu błonnika w domowych wypiekach. Jabłkowy jest bardzo szanowanym substytutem oleju w wielu ciastach i brownie. Możesz też zastąpić mąkę pełnoziarnistą mąką białą, do 100% w zależności od przepisu (przy okazji, w ciasteczkach czekoladowych zastąpienie będzie niewidoczne). Znacznie obniżysz kalorie bez wpływu na smak ulubionych wypieków.Choć kuszące jest sprawdzanie wagi codziennie, a nawet kilka razy dziennie podczas odchudzania, postaraj się oprzeć temu impulsowi. Waga zmienia się o kilka kilogramów w ciągu dnia, więc nie możesz uzyskać dokładnego obrazu swoich postępów i możesz się zniechęcić, co może prowadzić do przejadania się.Świetnym sposobem, aby pomóc Ci schudnąć, jest wskoczenie na maszynę eliptyczną na Twojej siłowni. 
Maszyna eliptyczna spala więcej kalorii w porównaniu do innych maszyn, takich jak rower poziomy, a nawet rower stacjonarny.
Maszyna eliptyczna ma również niewielki wpływ, więc nie obciążasz tak bardzo stawów.Dobrą wskazówką, która pomoże Ci schudnąć, jest wykonywanie zarówno małych celów, jak i celów długoterminowych. Jeśli stawiasz sobie tylko długoterminowy cel, naprawdę łatwo może stracić z oczu to, co robisz każdego dnia. Mniejsze cele ułatwiają odchudzanie krok po kroku.Upewnij się, że ćwiczysz, gdy dążysz do osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem. Nie chcesz ćwiczyć tylko po to, aby ćwiczyć, chcesz, aby każdy trening się liczył. Pamiętaj, że liczy się jakość treningu, a nie ilość. Możesz chodzić cały dzień i chociaż może to pomóc w zmniejszeniu wagi, bieganie pomoże Ci schudnąć jeszcze szybciej.Podczas gdy nadal pracujesz nad osiągnięciem celów związanych z odchudzaniem, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nieuchronnie doświadczysz niepowodzeń. Zmiany stylu życia nigdy nie są łatwe i prawie na pewno trafisz na kilka wybojów na drodze. Kluczem jest zaplanowanie z wyprzedzeniem wydarzeń i okoliczności, które mogą spowodować utratę koncentracji, oraz sformułowanie strategii minimalizacji ich wpływu na Twoje postępy.Kiedy czujesz się zestresowany lub smutny, spróbuj użyć innych wzmacniaczy endorfin zamiast jedzenia. Wiele osób je, gdy są w depresji i nie śledzi wszystkich dodatkowych kalorii, które spożywają. Dzięki temu ludzie nie chudną, więc następnym razem, gdy poczujesz emocje, zamiast sięgać po paczkę chipsów lub tabliczkę czekolady, zadzwoń do przyjaciela, obejrzyj świetny film lub idź pobiegać.Być może nie ma natychmiastowego rozwiązania, ale nauczenie się, jak możesz schudnąć, jest pierwszym krokiem do tego, aby to zrobić. Pamiętaj, że nigdy nie chcesz na ślepo wejść w dietę. Zawsze potrzebujesz solidnych informacji, na których możesz polegać. Skorzystaj ze wskazówek, których się tutaj nauczyłeś i zacznij budować swój plan odchudzania.