Czy szukasz wybuchowego przyrostu masy mięśniowej? Czy chcesz kiedyś zostać kulturystą? Być może po prostu chcesz być silniejszy, zyskać pewność siebie i wyglądać atrakcyjniej. Bez względu na powody, istnieje wiele rzeczy, które musisz znać, aby skutecznie budować mięśnie. W tym artykule znajdziesz kilka cennych wskazówek, które pomogą Ci to zrobić z powodzeniem.
Skoncentruj się na wypracowaniu swoich największych grup mięśniowych. Skoncentrowanie wysiłków na dużych grupach mięśni, takich jak plecy, klatka piersiowa i nogi, pomoże Ci szybciej budować mięśnie. Ćwiczenia takie jak przysiady, podciąganie, wyciskanie na ławce i spadki są do tego idealne. Tego typu ćwiczenia są zwykle bardziej intensywne i pomogą zwiększyć syntezę białek.
Bez względu na częstotliwość i intensywność sesji treningowych, jeśli nie jesz wystarczająco, twoje ciało nie będzie miało wystarczającej ilości białek do budowy mięśni. Dlatego bardzo ważne jest, aby często jeść posiłki. Powinieneś starać się spożywać co najmniej 20 gramów białka co trzy godziny. Ponadto ważniejsze jest częste spożywanie posiłków niż spożywanie dużych porcji.
Pamiętaj, że mięśnie rosną podczas okresów odpoczynku, jeśli próbujesz zbudować mięśnie. Tak więc spróbuj ograniczyć trening siłowy do 2 lub 3 dni w tygodniu z dniem odpoczynku pomiędzy. W dni wolne można skoncentrować się na wykonywaniu ćwiczeń cardio, aby dać mięśniom przerwę.
Nie próbuj jednocześnie skupiać się na cardio i sile. Nie oznacza to, że nie powinieneś wykonywać ćwiczeń sercowo-naczyniowych, gdy próbujesz budować mięśnie. W rzeczywistości, cardio jest ważnym elementem sprawności fizycznej. Jednak nie powinieneś intensywnie trenować cardio, na przykład przygotowując się do maratonu, jeśli starasz się skupić na budowaniu mięśni. Te dwa typy ćwiczeń mogą powodować konflikt, minimalizując skuteczność na obu frontach.
Zobacz jeszcze tutaj: http://ingai.pl/probolan-50/
Spożywaj więcej kalorii każdego dnia. Jeśli próbujesz uzyskać trochę masy mięśniowej, będziesz musiał jeść więcej. Upewnij się, że te kalorie pochodzą ze zdrowej żywności, nie pozwalaj sobie na wypełnianie tylko śmieci, to w ogóle ci nie pomoże.
Aby zbudować mięśnie, ważne jest, aby zachować szczegółowe zapisy swoich postępów i tego, jak się tam dostałeś. Poświęcając czas na zanotowanie kilku notatek dotyczących ćwiczeń i powtórzeń wykonanych podczas każdej sesji treningowej, będziesz w stanie konsekwentnie budować na tym, co już zrobiłeś, i nadal rosnąć mocniej i budować więcej mięśni.
Podczas ćwiczeń należy zawsze używać obu stóp. Nawet jeśli modne stało się wykonywanie ćwiczeń siłowych z jedną nogą, nie powinieneś tego robić, jeśli nie musisz. Brak obu nóg na ziemi zmusza organizm do równowagi, co odwraca uwagę od mięśni, na których próbujesz się skupić.
Aby zbudować szczupłe mięśnie, musisz ćwiczyć trzy do czterech razy w tygodniu. Powinieneś robić treningi, które wykorzystują wszystkie mięśnie twojego ciała, ponieważ pomoże ci to szybko schudnąć i wzmocnić mięśnie w tym samym czasie. Ćwiczenie każdego dnia może spowodować obrażenia ciała i przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Kiedy podnoszenie staje się trudne, ciężko oszukać. Korzystanie z reszty ciała, aby pomóc w wykonaniu kilku dodatkowych powtórzeń, to świetny sposób, aby przejść do swoich ograniczeń. Jednak nie chcesz dużo oszukiwać. Zawsze kontroluj szybkość rep. Nigdy nie narażaj swojej formy na szwank.
Podczas ćwiczeń pamiętaj o budowaniu mięśni. Jeśli jesteś zupełnie nowy w tej czynności, idź na pełne treningi ciała. To da ci największą korzyść. Ukierunkowane treningi są lepsze dla doświadczonych konstruktorów mięśni, ponieważ mogą mieć problematyczne obszary, które wymagają więcej uwagi lub wyczerpane obszary, które wymagają odpoczynku.
Nie wszystkie suplementy są równe, jeśli chodzi o pomoc w budowaniu potrzebnych mięśni. Staraj się unikać jakichkolwiek suplementów, które mają cięższe substancje. Większość profesjonalistów zaleca stosowanie niczego mocniejszego niż podstawowe białko serwatkowe, aby nie powodować żadnych nieprzyjemnych skutków ubocznych dla własnego organizmu.
Nie zapomnij o znaczeniu odpoczynku w rozwoju mięśni. Wierzcie lub nie, wzrost w rzeczywistości występuje podczas odpoczynku, więc jeśli nie masz dość tego, twoje umięśnione nie rosną ani nie są odpowiednio uwarunkowane. Wypracowanie stymuluje mięśnie, a podczas odpoczynku ciało pracuje nad budowaniem mięśni. Musisz zrozumieć ten proces i wziąć czynny wpływ na kondycję mięśni lub budowanie rutyny.
Rozważ używanie zestawów paskowych podczas ćwiczeń. Wymaga to wykonania tylu powtórzeń wagi, jak to tylko możliwe, a po wykonaniu tej czynności zmniejszenie masy nawet o dwadzieścia do trzydziestu procent i ponowne porażki. Ta metoda może pomóc ci rozwinąć te uparte mięśnie, które po prostu nie będą już rosnąć.