Od Ciebie zależy, czy zmienisz swoje życie, a fakt, że szukałeś informacji na temat budowy mięśni, mówi mi, że jesteś zainteresowany zrobieniem tego właśnie. Chcesz poprawić swoje zdrowie, ciało i umysł, a ten artykuł to świetny początek, więc czytaj dalej!
Ważne jest spożywanie pokarmów i posiłków z węglowodanami po treningu i dniach odpoczynku. Pomoże to w szybszej odbudowie i rozwoju mięśni. Powodem tego jest to, że spożywanie węglowodanów powoduje wytwarzanie insuliny w organizmie, co z kolei spowalnia tempo, z jakim organizm rozkłada białka. Pomoże w tym nawet coś tak prostego jak banan lub kanapka z masłem orzechowym.
Bądź aktywny w dni odpoczynku. Aktywność zwiększa przepływ krwi i pomaga szybciej odzyskać siły. Działanie może być tak proste, jak pójście na spacer. Możesz także popływać, pojeździć na rowerze, a nawet skorzystać z masażu. Angażowanie się w tego rodzaju działania jest znacznie bardziej skuteczne niż zwykłe leżenie w łóżku przez cały dzień. Powstrzymaj się od wykonywania zarówno treningu siłowego, jak i ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jeśli twoim celem jest budowa mięśni, a niekoniecznie poprawa ogólnej sprawności. Powodem tego jest to, że te dwa rodzaje ćwiczeń powodują, że twoje ciało reaguje w sprzeczny sposób. Skoncentrowanie się wyłącznie na budowaniu mięśni pomoże ci zmaksymalizować twoje wyniki.
Podczas korzystania z suplementów kreatyny jest korzystne, należy zachować ostrożność podczas użytkowania, zwłaszcza w przypadku stosowania przez dłuższy czas. Jeśli masz jakiekolwiek choroby nerek, NIE używaj kreatyny! Ponadto są one zaangażowane w wywoływanie arytmii serca, zespołu przedziału mięśniowego i skurczów mięśni. Młodzież jest szczególnie zagrożona. Podczas przyjmowania suplementów ściśle przestrzegać instrukcji.
Użyj ćwiczeń wizualizacyjnych, aby zobaczyć, co musisz zrobić, aby osiągnąć swoje cele. Mając niejasne, nieokreślone cele bez prawdziwego poczucia, jak je osiągnąć, jest to pewna droga do niepowodzenia. Wyobraź sobie, że trzymasz się rutyny treningu i wizualizujesz, jak będziesz wyglądać w przyszłości. To będzie Cię motywować.
Odpowiedni odpoczynek jest ważny dla twojego programu budowania mięśni. Twoje ciało może najlepiej wykonywać ćwiczenia ze zmęczenia mięśni podczas odpoczynku, więc upewnij się, że masz co najmniej 8 godzin snu na noc. Nieprzestrzeganie tego może nawet spowodować poważne obrażenia, jeśli twoje ciało przestanie być zmęczone.
Dni odpoczynku są równie ważne jak dni treningu. Jeśli pracujesz nad mięśniami przez 7 dni w tygodniu, nie tylko zostaniesz wypalony psychicznie, ale twoje ciało przestanie reagować prawidłowo. Ważne jest, aby odpocząć przynajmniej dwa dni w tygodniu i pozwolić mięśniom odpocząć. O tym jak wzmacniać i budowac mięśnie napisanop nie jeden artykuł, można o tym poczytac również tutaj http://pl.abadie.info/blog/solidne-porady-dotyczace-wzmacniania-miesni-juz-teraz/
Wypróbuj spacer farmera, aby twoje ćwiczenie cardio było bardziej produktywnym elementem treningu mięśniowego. Trzymaj hantle w każdej ręce po bokach i utrzymuj mięśnie brzucha w ciasnej pozycji podczas spaceru. Zacznij od dziesięciominutowego spaceru i staraj się zwiększyć to do 20 minut w trakcie treningu.
Znajomość najlepszych podstawowych ćwiczeń dla budowania mięśni da ci szybkie wyniki. Pamiętaj, aby uwzględnić przysiady, martwe wyciągi i wyciskanie na ławce, aby zmaksymalizować wykorzystanie czasu i energii. Są to trzy typy budowniczych mięśni, które wzmocnią i zbudują Twoje mięśnie. Włącz je do regularnej rutyny i zwiększ liczbę powtórzeń, które robisz w bezpiecznych odstępach.
Zachowaj dobre zapisy. Czy dziennik ćwiczeń, który odnotowuje ćwiczenia w rutynowym treningu, oraz ile powtórzeń i zestawów wykonujesz. Pomaga to nie tylko zorganizować treningi, ale także pokazuje postęp. Jest to inspirujące, zwłaszcza na początku, gdy postęp jest szybko dokonywany. Możesz zobaczyć, jak daleko dotarłeś i wyznaczyłeś cele.
Zwiększenie grubości triceps jest niezwykle ważne. Chociaż spadki w prasach kablowych są bardzo efektywne, powinieneś wykonywać ruchy głową, aby uzyskać prawdziwą masę triceps. Podnoszenie ramion nad głową pozwala ci rozciągnąć długą głowę triceps, co pozwala jej skurczyć się lepiej, niż gdy ramiona są po bokach.
Bardzo ważne jest, aby podczas próby budowania mięśni uzyskać odpowiednią ilość odpoczynku. Musisz dać mięśniom szansę na powrót do zdrowia, aby mogły się powiększyć. Idealnie chcesz dać mięśniom, nad którymi właśnie pracowałeś, co najmniej 48 godzin odpoczynku.
Przed rozpoczęciem bardzo ciężkiego treningu całego ciała, upewnij się, że twoje ciało ma dobrą stabilność do podnoszenia ciężarów. Wykonaj sześć tygodni ćwiczeń mających na celu wzmocnienie twojego rdzenia i pleców. Nawet, gdy zaczynasz chodzić na duże ćwiczenia, upewnij się, że plecy są zwracane na więcej uwagi niż ramiona i klatkę piersiową.
Możesz utrzymywać treningi na świeżo i podnosić poziom motywacji, zmieniając rutynę od czasu do czasu. Należy pamiętać, że nowa rutyna wymaga trochę czasu prób i błędów, aby precyzyjnie dostosować wydajność. Projektowanie skutecznej rutyny to poważna sprawa. Tak więc, nie odbudowuj całej swojej rutyny więcej niż trzy lub cztery razy w roku.