Jeśli cierpisz na przewlekłe lub uporczywe bóle pleców, musisz starać się utrzymywać prawidłową postawę i spać w odpowiedniej pozycji na dobrym materacu.
Warto również dużo ruszać się w ciągu dnia, ponieważ zbyt wiele czasu spędzanego siedząc może pogorszyć objawy i odczucia bólowe. Fizjoterapeuci mogą nauczyć cię, jak siedzieć, stać i poruszać się w sposób, który utrzymuje kręgosłup w prawidłowym ułożeniu i zmniejsza napięcie pleców. Mogą również nauczyć cię specjalistycznych ćwiczeń wzmacniających mięśnie wspierające plecy. Silny mięśnie to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania bólom pleców w przyszłości. Badania pokazują, że gdy zwiększasz siłę, elastyczność i wytrzymałość, ból pleców zmniejsza się, ale wymaga to czasu. Regularne nakładanie lodu na bolesne miejsca na plecach może pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny spowodowany urazem. Wypróbuj takie okłady kilka razy dziennie po 20 minut za każdym razem. Owiń opakowanie z lodem cienkim ręcznikiem, aby chronić skórę. 
Po kilku dniach wypróbuj ciepłe okłady.
Zastosuj poduszkę grzewczą lub ciepły pakiet, aby rozluźnić mięśnie i zwiększyć przepływ krwi do dotkniętego obszaru. Możesz także spróbować ciepłych kąpieli, które pomogą ci się zrelaksować. Aby uniknąć oparzeń i uszkodzeń tkanek, nigdy nie śpij na poduszce grzewczej. Warto również wypróbować masaże rozluźniające mięśnie i stawy. Innym praktycznym podejściem jest manipulacja kręgosłupem. Zabieg wykonywany przez specjalistę kręgarza może pomóc złagodzić problemy strukturalne kręgosłupa i przywrócić utraconą ruchomość stawów. Warto również wziąć udział w zajęciach prowadzonych przez wykwalifikowanego rehabilitanta, podczas których uczysz się kombinacji ćwiczeń wzmacniających mięśnie i poprawiających postawę, a także ćwiczeń aerobowych i rozciągających. W złagodzeniu bólu pleców może pomóc kilka rodzajów terapii, a szczegóły poznasz tutaj https://kongresrehabilitacjapolska2.pl/bolace-plecy-warto-udac-sie-do-gabinetu-fizjoterapeuty/. Prawie wszystko, co robisz, aby się zrelaksować lub oderwać myśli od problemów, może pomóc kontrolować ból. Nawet jeśli zażywasz leki przeciwbólowe, powinieneś w swoim codziennym życiu uwzględnić czynności relaksacyjne, aktywność fizyczną i ćwiczenia.