Dlaczego sen jest ważny? Konsekwencje braku snu

Nie tylko bezsenność, ale także niedobory snu lub niewystarczająco regeneracyjny wypoczynek są w stanie doprowadzić do szeregu niepożądanych konsekwencji. Wiele z nich jest faktycznie groźna – długotrwała depresja, silne bóle głowy, rozdrażnienie, a nawet problemy z pamięcią i rozpoznawaniem twarzy mogą towarzyszyć osobie notorycznie niewyspanej.

Z badań statystycznych wynika, że o ile jeszcze w połowie XX wieku człowiek średnio spał osiem godzin, o tyle współcześnie liczba ta wynosi zaledwie sześć. Osoby mające trudności ze snem i niewysypianiem się rozpoznać można po przekrwionych oczach i problemach z koncentracją. To jednak nie wszystko.

Między innymi z badań z 2012 roku (C. Benedecit, S. J. Brooks, O. G. O’Daly) wynika, że deprywacja senna, czyli bezsenność, ale także duże problemy ze snem i czasem snu, bezpośrednio przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Badania unaoczniają nowe przyczyny problemów z otyłością. Okazuje się, że osoba, która nie ma naturalnych skłonności do otyłości i która odżywia się w zdrowy sposób ze względu na trudności ze snem może cierpieć na otyłość.

Według badania „Konsekwencje deprywacji sennej”, autorstwa Joanny Orzeł-Grygielewskiej, deprywacja senna powoduje zaburzenia mowy i wzroku. Trudniejsze staje się wyrażanie się – zarówno na płaszczyźnie uporządkowania myśli, przekazu, jak i w zakresie czysto fizycznym. Mówi się niewyraźni, trudniej, często powtarzając się zupełnie nieświadomie.

Drażliwość, roztargnienie, problemy z pamięcią

Szereg badań dobitnie udowadnia związek przyczynowo-skutkowym pomiędzy niewysypianiem się a zwiększoną drażliwością i ogólnym roztargnieniem. O ile to pierwsze długotrwale może prowadzić do trudności na płaszczyźnie relacji społecznych i interpersonalnych, o tyle druga z konsekwencji bywa przedmiotem bagatelizowania. Roztargnienie jest jednak niebezpieczne. W dłuższym horyzoncie czasowym może przeistaczać się także w problemy z pamięcią. Ostatecznie osoby doświadczające problemów ze snem miewają trudności nawet z rozpoznawaniem twarzy – np. przechodzących na drugiej stronie ulicy znajomych.

Aktywność fizyczna, dieta i zdrowe materace

Istnieje wiele przypadków medycznych, wpływających na trudności z zasypianiem i efektywnością snu. Niestety, wiele osób, które ich nie posiada, także cierpi na konsekwencje braku snu. Przyczyn należy szukać m.in. w braku aktywności fizycznej. Warto chociaż min. 15 minut dziennie poświęcić na podstawowe ćwiczenia, które wspomogą wydzielanie się hormonu odpowiadającego za gospodarkę senną. Jednocześnie warto zadbać o zdrowie odżywianie się i zrezygnować z jedzenia na co najmniej dwie godziny przed kładzeniem się do łóżka.

Bardzo wiele zależy również od podłoża, na którym się śpi. Niewygodna sofa, kanapa, materac sprężynowy czy lateksowy powinny być wymienione na produkty takie, jak materac termoelastyczny. Zapewnia on prawidłowy, równomierny rozkład masy każdej części ciała. Zapobiega efektowi „zapadania się” w materacu. Co więcej, materace i poduszki termoelastyczne uniemożliwiają rozwój roztoczy, bakterii i innych mikroorganizmów, a także wchłaniają i odparowują nadmiar wilgoci.

Biorąc pod uwagę, jak niebezpieczne są rezultaty powszechnie bagatelizowanych „nieprzespanych nocek”, konieczne jest wprowadzenie w swoim życiu zmian. Nawet nie odczuwając jeszcze danych efektów, warto im przeciwdziałać na przyszłość. Zdrowy tryb życia, materac z pianki termoelastycznej i poduszka termoelastyczna znacznie w tym pomogą.